Уже много лет в смартфонах применяется так называемый «ночной режим», подразумевающий снижение интенсивности светового потока коротковолнового (синего) спектра, который негативно сказывается на выработке гормона сна – мелатонина. Достигается это путём уменьшения яркости или полного отключения синих субпикселей (оставляя при этом красные и зелёные), из которых состоит дисплей любого устройства.
Однако новые исследования показали, что не всё так однозначно: преимущество ночного режима, вероятно, перевешивается другим фактором, связанным с тем, как конусные клетки в глазах воспринимают жёлтый оттенок света. Выяснилось, что они гораздо более чувствительны к жёлтому оттенку, что может привести к сильному уравновешивающему эффекту. Другими словами, использование ночного режима может быть даже более вредным для сна, чем его отсутствие.
Так или иначе, до сих пор не доказана польза жёлтого ночного режима, так же, как и возможный его вред. Чего нельзя сказать о самом простом и доказанном решении – отказ от использования смартфонов и компьютеров непосредственно перед сном. Ведь основное влияние на выработку гормона сна оказывает именно свет, вне зависимости от его цветового спектра, а значит лучший способ легко уснуть – просто не смотреть в смартфон/планшет/монитор/телевизор.
